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BENEFICIOS DEL YOGA EN LOS TRASTORNOS TIROIDEOS

BENEFICIOS DEL YOGA EN LOS TRASTORNOS TIROIDEOS

Los trastornos tiroideos se manifiestan por una producción inadaptada de hormonas tiroideas, al principio de dos enfermedades, el hipotiroidismo y el hipertiroidimo. ¿Qué es un trastorno tiroideo?

Un trastorno tiroideo se caracteriza por un funcionamiento anormal de la tiroides, una glándula situada en la base del cuello. 


La tiroides fabrica dos hormonas que desempeñan un papel importante en la regulación del metabolismo. La tiroxina (también llamada T4) y la triyodotironina (también llamada T3). 

Ciertos disturbios metabólicos aparecen cuando la glándula tiroidea no abastece la cantidad apropiada de hormonas a la sangre. Los dos principales trastornos tiroideos son el hipotiroidismo y el hipertiroidimo.  

Hipotiroisdimo

El hipotiroisdimo se caracteriza cuando la tiroides no produce las suficientes hormonas tiroideas. Esta disfunción es la más frecuente.

Hipertiroidismo

En el hipertiroidismo, la tiroides libera demasiadas hormonas tiroideas en la circulación de la sangre. Esta disfunción es más rara.

¿Que tiene de bueno el yoga para mejorar los sintomas?

La práctica de yoga para la salud de la tiroides puede ayudar a controlarla. Se recomienda para las personas con hipotiroidismo y hipertiroidimo, algunas posturas de yoga se pueden utilizar para estimular una baja actividad de la glándula tiroides , mientras que otros pueden ser utilizados para ayudar a hacer frente a los síntomas de una tiroides hiperactiva.

Existe cierta evidencia de que la práctica de yoga puede ser útil para quienes sufren problemas de tiroides. Ciertas posturas de yoga, especialmente las que incluyen las cerraduras de la barbilla, en los que se pulsa la barbilla en el pecho, ejercer presión sobre el cuello, empujando la sangre a partir de la tiroides. Cuando se libera el bloqueo de la barbilla, la sangre fresca y oxigenada vuelve a llenar la tiroides y circula alrededor de la glándula. Posiciones implican bloqueos mentón pueden ayudar a estimular la glándula tiroides, una condición llamada hipotiroidismo.

Actitudes de la inversión también son útiles, especialmente para aquellos con hipotiroidismo. Estas actitudes incluyen codos, espalda hombro está, y los soportes de la mano. Levantan el corazón por encima de la cabeza y también poner la cabeza en la posición de bloqueo de la barbilla.

La practica de pranayamas como ujjayi y pronunciar el mantra ONG en el 5 chakra, ayudan a la estimulacion de la glandula tiroides.

TÉCNICA RESPIRACIÓN UJJAYI

LOCALIZACION 5º CHAKRA VISHUDDHA

A continuacion os muestro las asanas mas comunes para trabajar dicha glandula.

Las asanas que equilibran la función de la tiroides en los casos de hipertiroidismo son:

 Arco (dhanurasana) 

Transmite la sensación de flexibilidad que como el arco de tiro otorga a toda la columna vertebral. Se ve beneficiada la zona abdominal por la presión que se ejerce sobre ella. Actúa sobre los intestinos evitando la constipación y sobre las glándulas endocrinas y favorece la circulación. Para fines espirituales se debe concentrar en vishuddi chackra. 

Variante Eka pada setu bandha sarvangasana

Pez (matsyasana) 

El mayor esfuerzo se ejerce sobre los intestinos junto con los demás órganos abdominales. Produce una flexión dorsal de la espalda ejerciendo sus efectos en la zona cervical toráxicoy lumbar. 

Ejerce efecto sobre la glándula tiroides y paratiroides gracias al flujo sanguíneo al que se encuentran sometidas. 

La respiración alcanza los vértices superiores de los pulmones produciendo una limpieza y estimulación de los mismos. 

Para fines espirituales se debe concentrar en manipura chackra y anahata chackra. 

Camello (ushtrasana) 

Beneficia el sistema digestivo, excretorio y de reproducción. Estiro el estomago y los intestinos, elimina el estreñimiento. Es útil para eliminar el dolor de espalda y el lumbago. 
Favorece la glándula tiroides y paratiroides. 
Técnica: siéntese con las rodillas separadas, los tobillos a los lados de las nalgas y la parte superior de los pies sobre el suelo luego póngase de rodillas y estire los brazos a los costados, doble el torso hacia atrás hasta que pueda sujetar con las manos los talones. 
Estire el cuello y arquéese hacia atrás tanto como pueda.

Las asanas que equilibran la función de la tiroides en los casos de hipotiroidismo son:

Vela (sarvangasana) 

Estimula la glándula tiroides mejorando así el equilibrio entre los sistemas circulatorio, digestivo, de reproducción, nervios y glandular. 

Aclara los problemas psicológicos al llevar al cerebro una buena provisión de sangre fresca. 

Ayuda a aliviar el asma y la bronquitis. Sirve para curar las hemorroides, tonifica el abdomen, las piernas, los órganos reproductivos femeninos, la columna y el cuello. 

Favorece la inducción al sueño, actúa como descanso energético, descongestiona la garganta, neutraliza las palpitaciones del corazón y normaliza el funcionamiento de los intestinos. Las glándulas tiroideas y paratiroides se ven estimuladas gracias a la irrigación sanguínea. 

Para fines espirituales debe concentrarse en vishuddi chackra, como ejercicio físico y mental, en la glándula tiroides o en la respiración. 

Arado (halasana) 

Flexibiliza la columna y estira los músculos de la espalda, masajea el abdomen, el hígado y el bazo. 
Actúa sobre obesidad, reumatismo muscular, estreñimiento e indigestión se abren los espacios intervertebrales. 
Favorece las cervicales y actúa sobre las tiroides. 
Para fines espirituales debe concentrarse en Vishuddi chackra. 
Técnica: tumbado de espalda con las piernas extendidas, los brazos a lo largo del cuerpo, elevar poco a poco las extremidades, contrayendo los músculos del abdomen y de las piernas.

HAKINI MUDRA

Un Mudra es un gesto sagrado realizado con las manos y que es capaz de llevarnos a diferentes estados de consciencia. En esta ocacion quiero hacer referencia al mudra hakini, mudra que solemos utilizar en meditación y que proporciona Paz mental y un inmenso estado de calma y bienestar.

Hakini Mudra

Mucha gente realiza inconscientemente este mudra cuando está pensando en algo, o simplemente cuando está descansando. Lo que no saben es que están haciendo un mudra de los más poderosos para aprovechar la energía y el poder que existe en nuestro sexto chakra, o también llamado tradicionalmente "tercer ojo".

Esta posición de los dedos ha sido profundamente estudiada por los científicos, y se ha comprobado que estimula el trabajo conjunto de los dos hemisferios del cerebro, el derecho y el izquierdo.

En la actualidad se recomienda también en cursos de entrenamiento de la memoria y de management.

Abre el acceso al hemisferio derecho del cerebro donde se encuentra almacenada también la memoria. Su práctica mejora la respiración, profundizándola, y beneficiando así al cerebro.

Propiedades

Seguro que si te paras a pensar un poco vas a descubrir que este mudra ya lo habías realizado antes en algún momento. Quizá mientras escuchabas a alguien, quizá mientras pensabas. A lo mejor no era exactamente igual, pero sí muy parecido. A partir de ahora ya sabes que es un mudra muy poderoso cuya función principal es concentrar tu energía y ayudarte a que tus deseos se hagan realidad.

Además también es muy útil en casos de confusión o desesperación, puesto que nos ayuda a despejar la mente y clarificar nuestras ideas y sentimientos.

Es un "mudra de salvación", en el sentido de que realizándolo en un momento crítico, te ayuda a sobrellevar ese momento mucho mejor. Es por esto que debe estar siempre en tu "botiquín" de mudras.

 

Ejecución

Para realizar correctamente este sencillo mudra sólo tienes que juntar las yemas de todos los dedos de tu mano tal y como se te indica en la foto.

Si deseas utilizarlo como herramienta para conseguir tus deseos lo que debes hacer es proyectar una imagen mental de lo que deseas mientras realizas este mudra. Haz la petición tantas veces como desees.

Te recomendamos que lo acompañes de algún tipo de meditación de energetización y equilibrio de las energías.

Si deseas adquirir mas conocimientos en cuanto a los mudras te recomiendo el siguiente enlace.

 http://sistemasanaciontinerfe.blogspot.com.es/search/label/Los%20Mudras

Grupo de Meditación

Yoga Nidra

YOGA NIDRA

Yoga Nidra se deriva la antigua práctica tántrica Nyasa. Es una importante técnica de meditación y relajación profunda desarrollada por Swami Satyananda Saraswati que adaptó y actualizó estas prácticas tan antiguas, conservando su esencia pero quitándole las complicaciones ritualistas, adaptándolas a nuestro tiempo y haciéndolas más asequibles a personas no iniciadas.

El Yoga Nidra, es una poderosa técnica en la que aprendemos a relajarnos de manera consciente. El estado de relajación se alcanza cuando la consciencia se separa de la experiencia exterior (órganos sensoriales) y del sueño, entonces la mente se aquieta y se vuelve muy poderosa. En este estado podemos mejorar el esquema corporal, la capacidad de concentración, desarrollar la memoria, aumentar el conocimiento, la creatividad, descubrir nuestro potencial interior, reestructurar la mente, etc.

Yoga Nidra puede traducirse como “sueño psíquico” o “sueño consciente” y es un método sistemático para llegar a la relajación física, emocional y mental. Es un estado de sueño con plena lucidez, en el que la mente permanece en la frontera entre la vigilia y el sueño, en el que la consciencia está operando en ambos niveles pero no se asocia con ninguno de ellos. Como es muy difícil mantenerse en este estado, habrán momentos en los que la consciencia se dirigirá hacia el exterior a través de los sentidos y nos despertaremos, y otros en los que se deslizará hacia el sueño y nos dormiremos. 

Con la práctica, la consciencia tiende a estabilizarse en el nivel de “Nidra”, a nivel del “sueño consciente”. En este estado la mente está muy receptiva, la consciencia está operando en un espacio donde puede contactar con las dimensiones subconsciente e inconsciente, permitiendo manifestarse el potencial que permanece en estos niveles profundos de la mente. Nos hacemos, por decirlo de alguna manera, “psiconautas” de nuestros propios espacios psíquicos y a través de la auto-observación, reconocemos nuestro mundo interior y podemos limpiarlo, encontrar soluciones a nuestros problemas y conflictos, abriéndonos a la posibilidad de realizar y encontrar nuestro verdadero propósito en la vida.

Yoga Nidra debería practicarse con el propósito de utilizarlo para el crecimiento y la evolución personal y espiritual.

La práctica puede estar asociada a un previo trabajo físico de estiramientos (Hatha Yoga) o bien ser acompañada de sonidos armonizadores (Nada Yoga), creando así sinergias que se potencian muchísimo y facilitan la entrada y permanencia en ese estado de la mente.

Sus efectos son acumulativos y se pueden percibir varios días después de la práctica. A la larga ocurre una transformación personal integral muy profunda y amplia en sus practicantes. Resulta una experiencia muy placentera, sanadora y útil.

Es muy recomendable para quien busca:

• Apaciguar la mente, reducir el estrés y elevar el ánimo.
• Encontrar soluciones en los momentos de conflicto.
• Poner en marcha decisiones y objetivos.
• Estimular la voluntad personal y la autoestima.
• Evolucionar y encontrar su camino.
• Equilibrarse y adaptarse emocional o fisiológicamente en momentos de transición en: crisis personales, en el embarazo, en la menopausia, en el duelo.
• Aliviar molestias en casos de fatiga crónica, fibromialgia, insomnio, hipertensión, etc.

Beneficios inherentes a la práctica:

• Profunda relajación esqueleto-muscular, eliminación de bloqueos y dolores físicos.
• Equilibrio del sistema nervioso y aumento de la producción de endorfinas, las hormonas de la felicidad, y por otro lado bajan los niveles de inmunodepresores, noradrenalina y cortisol.
• Reducción del ritmo de nuestras ondas cerebrales y armonización de los dos hemisferios.
• Sanación del estrés, depresiones, ansiedad, insomnio, cefalea, fibromialgia, fatiga crónica, hipertensión…
• Una hora de práctica equivale a cuatro horas de sueño natural.
• Desarrollo y utilización de la mente no analítica para fines de crecimiento personal.
• Reprogramación mental y propuesta de objetivos.
• Incremento de las capacidades de aprendizaje, memoria, intuición, creatividad.
• Manifestación espontánea de nuestro potencial interno y nuestros recursos.
• “Limpieza” del subconsciente y de memorias limitantes.
• Lucidez para afrontar situaciones conflictivas.
• Estados meditativos profundos.
• Expansión de estados alterados de la mente .
• Armonización integral.

Yoga en el embarazo

YOGA EN EL EMBARAZO

El yoga, durante el embarazo produce enormes beneficios físicos y psicológicos, ya que, por un lado aumenta la flexibilidad y el buen estado corporal, y por otro, ayuda a conectar mentalmente con el propio cuerpo.

El hacer yoga puede ayudar a que la mujer embarazada tome confianza en su cuerpo y le permita sentirse más segura y preparada para afrontar el parto, tanto por la conexión que logra, mediante la práctica, con su cuerpo y el de su hijo, como por la evidente mejora de su elasticidad, fuerza y resistencia.

El Yoga es un puente y un nexo que nos une a nosotros mismos, un vehículo de salud y de introspección, que aporta paz y reconocimiento de las sensaciones. Para las embarazadas, la búsqueda y la consecución del bienestar físico y mental es especialmente importante, pues ellas se preparan para cambios enormes y desgastes físicos, pero también a un crecimiento profundo que las hace más fuertes.

La práctica del yoga durante el embarazo permite ser más consciente de los cambios corporales y emocionales, sintiéndolos con plenitud vivencial y comprendiendo lo que nos sucede, ya que sobre todo nos ayuda a sentirnos conectadas con el cuerpo. La relajación del yoga, además, aumenta la flexibilidad, haciendo más soportables las tensiones físicas de músculos y articulaciones.

Sankalpa

Son incontables los libros que relatan experiencias sobre el pensamiento positivo y el optimismo.  

Los estudiosos no tiene ninguna duda, el poder de la mente es inconmensurable…. y desconocido. Los yoguis hace muchos años que lo tienen claro. Las palabras, los sonidos, las frases son energía pura que modifica las estructuras cerebrales. De ahí el poder del canto de mantras. 

Cada frase tiene asociada una energía de una determinada frecuencia vibratoria. 

Cuando nuestro cerebro emite con esa frecuencia sintoniza con las energías de la misma frecuencia. Si estamos todo el día pensando en desgracias, atraemos la desgracia a nuestra vida.

"El Sankalpa es una frase afirmativa que se repite mentalmente durante la práctica de yoga o de la relajación, con el fin de aquietar la mente y orientar los pensamientos positivamente".

Cada persona puede utilizar el o los sankalpas que considere más apropiados. La repetición de estas frases influye en el cambio de patrones físicos, emocionales, mentales y espirituales, dando bienestar y desarrollando el potencial interno de cada individuo.

Es importante que los sankalpas se refieran a aspectos globales, más que a aspectos específicos de la personalidad. Por ejemplo, al inhalar repetir “tengo confianza”, al exhalar “estoy en paz”.

La frase no debe contener ningun palabra negativa como “no”, “nunca”, etc. Debe ser absolutamente positiva. Los mejores momentos para repetirla son nada más despertarse y justo antes de dormir. Y durante cualquier momento de relajación.

Ejemplos de sankalpa.

• Despierto mi potencial espiritual.
• Siento armonía física y mental.
• Desarrollo mi energía, amor y conocimiento.
• El éxito acompaña todo lo que emprendo.
• Tengo confianza y seguridad en mí mismo.
• Soy valiente para afrontar las dificultades.
• La alegría llena mi corazón.
• Vivo con con plena consciencia de mis potenciales.

Respiración completa 

La respiración completa, también llamada respiración yóguica  (es un ejercicio clásico del yoga), se realiza unificando las tres respiraciones anteriores: abdominal, torácica y clavicular.  Es evidente que este ejercicio busca aprovechar toda nuestra capacidad pulmonar.

Es un ejercicio que más allá de una relajación y una magnífica oxigenación, lo que proporciona es un entrenamiento en el “autocontrol”, pues voluntariamente dirigimos todo el proceso.  Aporta serenidad, claridad y concentración.  Es estupendo a todos niveles: tanto en lo físico, como en lo emocional y en lo mental.

Beneficios de ésta respiración:

• Aprovecha y amplia toda nuestra capacidad pulmonar
• Proporciona una gran oxigenación
• Activa la circulación y tonifica el corazón
• Masajea los órganos
• Nos entrena en el autocontrol
• Mejora la percepción de uno mismo, y por ende la autoestima
• Proporciona serenidad y concentración

Se trata de una inspiración en tres fases, y una expulsión en tres fases. En la primera fase se dirige el aire hacia la parte inferior (respiración abdominal), en la segunda fase a la parte media (respiración costal), y finalmente a la parte alta (respiración clavicular), todo ello en la misma inspiración.  Y la expulsión del aire comienza vaciando la parte alta, sigue con la media, y finaliza con la parte baja.

Cómo se practica:

Puedes practicarla tanto tumbado como sentado, pero si te inicias en ella es aconsejable que comiences recostado cómodamente para que tu atención se centre totalmente en el ejercicio.

1. Coloca una mano sobre tu vientre y otra sobre el pecho.  Expulsa 2 ó 3 veces a fondo el aire.
2. Comienza con una inspiración lenta y profunda llevando el aire hacia la parte baja de los pulmones (como si respiraras con el abdomen) y siente cómo empujas la mano que tienes en el vientre.
3. Continúa inspirando el aire mientras dilatas la zona de las costillas
4. Cuando la zona costal esté dilatada, continúa inspirando un poco más a la vez que las clavículas se levantan. Ahora tus pulmones están llenos de aire. Tanto éste paso como el anterior podrás sentirlo con la mano que tienes en el pecho.
5. Retén unos instantes el aire procurando no tensar el rostro, el cuello o los hombros.
6. Comienza la expulsión haciendo que el aire salga primero de la parte clavicular, luego de la costal, y finalmente de la abdominal, expulsando el aire totalmente.  Es decir, la expulsión se hace de manera inversa a la inspiración, de manera que la zona baja es la primera que se llena y la última que se vacía.
7. Mantente unos instantes los pulmones vacíos, y cuando sientas el impulso de inspirar, hazlo repitiendo los pasos anteriores.

Horario de las actividades

Horario de las actividades

Hatha Yoga 

Lunes-Miercoles

10:00 a 11:30

18:00 a 19:30

20:00 a 21:30

Martes-Jueves

10:00 a 11:30

20:30 a 22:00

Yoga para embarazadas

Martes-Jueves

18:30 a 20:00

Grupo de Meditacion

Viernes 

19:30 a 20:30

Tai Chi- Chi Kung

Lunes-Miercoles

09:00 a 10:00

Pilates

Martes-Jueves

09:00 a 10:00

Janu Sirsasana

Janu Sirsasana

Se trata de una postura de Flexión anterior de la columna que estira los tendones de la corva. Al tener una sola pierna estirada resulta más fácil trabajar con los tendones de la corva en esta postura que en Paschimottanasana, la Postura de la Pinza.

Se trata también de una postura de torsión, ya que hay que girar el tronco hacia el lado de la pierna que está estirada, por lo que se produce un pequeño giro a nivel lumbar y por lo tanto un mayor estiramiento de la zona lumbar opuesta.

Las flexiones anteriores estiran el ligamento vertebral posterior, que recorre la cara posterior de la columna, y las raíces nerviosas sensitivas, que salen por dicha cara posterior de la columna y que son las que recogen las sensaciones del cuerpo y las transmiten al cerebro.

El estiramiento del ligamento vertebral posterior y la presión-descompresión de los discos intervertebrales mantienen el nivel de hidratación óptimo de estas estructuras, evita su deterioro y mejora su función. Se mejora en general la sensibilidad del cuerpo.
Además, al flexionarnos hacia delante y colocar el vientre sobre la pierna, se produce un masaje por presión sobre el contenido abdominal, sobre todos los órganos del aparato digestivo.

BENEFICIOS

Calma el cerebro y ayuda a aliviar las depresiones.
Estira la columna, los hombros, los tendones de la corva y las ingles.
Estimula el hígado y los riñones.
Mejora la digestión.
Alivia los síntomas de la menopausia.
Alivia la ansiedad, los dolores de cabeza y la fatiga.
De ayuda en los tratamientos de tensión alta, insomnio y sinusitis.
Fortalece los músculos de la espalda
CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES

Asma
Diarrea
Si existen problemas en las rodillas no doblar completamente la rodilla lesionada, colóquela sobre una manta doblada.
Durante el embarazo se puede realizar con precaución, sin bajar el pecho hacia el abdomen, extienda la espalda, la cintura y el pecho hacia arriba.

Clases Tai Chi-Chi Kung

Yoga para embarazadas